Abctudo 2023
Abctudo 2023

PORTAL DE NOTÍCIAS DO ABC PAULISTA

InícioSaúdeAumento de Peso sem Ganhar Barriga?

Aumento de Peso sem Ganhar Barriga?

Aumento de Peso sem Ganhar Barriga: Aumentar o peso é tão difícil quanto perder. E se você é uma pessoa magra que come demasiadamente é necessário ter cuidado com a famosa “barriga do magro”. Será que já pensou que para ganhar peso também é preciso treinar? para assim, Aumento de Peso sem Ganhar Barriga assim ganhar peso com muita saúde para dar e vender com o diz o ditado popular.

Quem deseja aumentar o peso sem obter barriga deve manter uma rotina de exercícios físicos e o corpo sempre tonificado.

Aumento de Peso sem Ganhar Barriga?

Aumento de Peso sem Ganhar Barriga
Treinamento Funcional

O Treinamento Funcional no método Treinamento Inteligente possibilita aos praticantes atingir os mais diversos objetivos, visando evolução na performance esportiva, qualidade de vida, melhora dos parâmetros de saúde e estética.

Nos dias atuais, com a quantidade de macro nutriente totalmente descontroladas muito fastfood como:

  • Pizzas,
  • Hamburgueres
  • Cachorro Quente

Temos um índice muito alto de pessoas com diabetes na Republica Federativa do Brasil e isso é uma tendência mundial.

Segundo a coach do Treinamento Inteligente, Vanessa Menache, quando se fala em aumento de peso sem ganhar barriga é preciso lembrar da relevância do aumento da massa magra.

“O treino deve priorizar exercícios de força sempre com cargas adequadas assim como trabalho para fortalecimento da região do core e desenvolvimento de uma boa postura. Dessa forma conseguimos fortalecer o corpo de dentro para fora por meio de movimentos com pesos livres e peso corporal”, afirma a coach.

“Sempre vale lembrar que alimentação e descanso também são fatores essenciais para que se alcance o melhor resultado”, complementa Vanessa Menache, que preparou uma sequência de exercícios para esta finalidade:

1 – Push press halteres

Funcional Sem Barriga Push Aumento de Peso sem Ganhar Barriga?
Aumento de Peso sem Ganhar Barriga?

Movimento integrado de empurrar que otimiza a produção de força e estabilização da região do core em movimentos funcionais que geram força através do centro do corpo, treinando a propulsão por meio da extensão tripla de tornozelos, joelhos e quadris. Movimentos funcionais estimulam a coordenação motora e consciência corporal através de exercícios que integram vários grupos musculares.

 

Funcional Sem Barriga Push 2

Execução: Em pé segure os halteres sobre os ombros com os cotovelos projetados a frente. Realizar um pequeno agachamento e em seguida levantar e empurrar os halteres acima da cabeça enquanto estende os joelhos, tornozelos e quadris. Estabilize os halteres e retorne à posição inicial.

Realize de 8 a 12 repetições.

 

2 – Levantamento terra barra

Funcional Sem Barriga Levantament

Movimento funcional para aumento da força dos membros inferiores e cadeia posterior do corpo. Exige forte estabilização do core.

Execução:Funcional Sem Barriga Levantamento

Em pé com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros posicione-os sob a barra, com os quadris e joelhos flexionados em um ângulo de 90°, tronco inclinado a frente de maneira que os ombros fiquem perpendiculares a barra mantendo a coluna alinhada e olhar para frente.

Inicie o movimento realizando uma extensão de joelhos e quadris trazendo a barra até a altura dos quadris com os cotovelos estendidos.

Realize de 8 a 12 repetições.

 

3 – Remada curvada barra

Funcional Sem Barriga Remada

Movimento funcional para aumento de força de tronco e membros superiores através da puxada com estabilização dos músculos do core.

 

Funcional Sem Barriga Remada Aumento de Peso sem Ganhar Barriga
Aumento de Peso sem Ganhar Barriga

Execução:

Em pé com tronco ereto e inclinado a frente faça a pegada supinada (palmas para frente) na barra com as mãos na largura dos ombros, realize a puxada da barra na direção do tronco e volte estendendo os cotovelos.

Realize de 8 a 12 repetições.

 

4 – Supinação Unilateral Halter

 

Movimento unilateral de empurrar para aumento da força de membros superiores com estabilização da região dos músculos do core.

 

Execução: Em decúbito dorsal segure o halter acima do tronco com o cotovelo estendido, flexione o cotovelo até 90° e empurre o halter para cima o até a linha média do corpo, estendendo o cotovelo.

Realize de 8 a 12 repetições.

 

5 – Roda de exercício

 

Movimento de extensão e flexão de tronco e quadril que visa aumentar a força e estabilidade do core.

Veja o Vídeo Também direito do Youtube se assim preferir.

 

Execução:

Em prancha ventral com apoio dos joelhos no chão cotovelos estendidos e as mãos apoiadas na roda de exercício empurre-a para frente o mais distante possível até atingir a completa extensão do corpo com as mãos acima da cabeça, volte flexionando o tronco e o quadril e aproximando os braços. Atenção para não fazer força para puxar de volta com os ombros.

Realize de 8 a 10 repetições.

Treinamento Inteligente

Treinamento Inteligente – Localizado no bairro do Itaim Bibi, na capital paulista, o espaço conta com um time de profissionais altamente qualificados e especializados em treinamento funcional embasados no Sistema Core 360.

O estúdio oferece aos seus clientes um programa de treino customizado por meio do relacionamento interdisciplinar e interação com os diversos profissionais da área da saúde como Medicina Esportiva, Nutrição, Fisioterapia e Terapeutas.

Site: http://treinamentointeligente.com.br


OPINIÃO

ABCTudo Paulista

Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do ABCTudo/IT9.

spot_img

Crie seu WebSite com quem tem Experiencia

Clique no botão ao lado e conheça a iT9 Marketing

Lugares para Viajar

Descubra Porque se Hospedar na Praia Grande

Ao planejar momentos de lazer no litoral de São Paulo, cada vez mais pessoas estão escolhendo se Hospedar na Praia Grande. E o fato...

Leia também

Convulsão ou Crise Epiléptica – Como Diferenciar – Neurocirurgião Dr Victor Barboza

Convulsão ou Crise Epiléptica: Muitas pessoas acreditam que Convulsão ou Crise Epiléptica tratam-se da mesma situação. No entanto, a ocorrência de convulsão não necessariamente está relacionada à epilepsia: a cada 10 pessoas que sofrem de crises convulsivas, apenas uma...

Espasmo Hemifacial – Neurocirurgião Dr Victor Barboza

O espasmo hemifacial trata-se de um tipo de distonia que provoca contrações involuntárias e indolores dos músculos de um dos lados do rosto (raramente nos dois lados). O espasmo hemifacial ocorre devido a uma disfunção do 7º nervo craniano,...

Inteligência Emocional Interfere nas Competições Esportivas

Emocional Interfere nas Competições Em época de copa do mundo, no especial momento de fases onde o “mata-mata” encaminha a seleção perdedora para casa, é interessante que vários aspectos sejam observados.Pensemos em nosso país, Brasil, onde culturalmente temos o futebol...

Publique sua notícia no ABCTudo

Tenha seu artigo publicado. Estudante de Jornalismo? Entre em contato