Porque Precisamos Dormir? Em busca do sono
Em busca do sono
Conteúdo do Artigo
Muitas mulheres que fazem a transição para a menopausa têm dificuldade em adormecer. Várias estratégias podem ajudá-lo a obter o descanso de que necessita.
Se é uma mulher de uma certa idade e se encontra frequentemente a olhar para o tecto a meio da noite, não está sozinha. Os anos que levam à menopausa e o período que se segue imediatamente são as alturas em que as mulheres têm maior probabilidade de relatar problemas para dormir, de acordo com a National Sleep Foundation.
Muitas condições diferentes que são comuns nesta fase da vida – incluindo afrontamentos, apneia obstrutiva do sono e distúrbios do humor, tais como depressão ou ansiedade – podem causar problemas de sono.
“Compreendemos agora que o sono de alta qualidade é absolutamente vital para a boa saúde”
A falta de sono é mais do que um simples incômodo. “Compreendemos agora que o sono de alta qualidade é absolutamente vital para a boa saúde”, diz a Dra. JoAnn E. Manson, a Michael e Lee Bell Professora de Saúde Feminina na Faculdade de Medicina de Harvard. Isto significa que procurar cuidados deve ser uma prioridade se estiver a ter problemas.
Dormir e a Saúde
Os peritos recomendam pelo menos sete a nove horas de sono por noite para a maioria das pessoas, embora algumas possam precisar de mais ou menos do que a média. As pessoas que dormem regularmente menos de seis horas estão em maior risco de diabetes, doenças cardíacas, AVC, declínio cognitivo, e morte por qualquer causa. A falta de sono repousante também torna mais provável que uma pessoa ganhe peso e tenha níveis mais elevados da hormona de stress cortisol, diz o Dr. Manson.
“Também foi recentemente descoberto que o sono é essencial para evitar ou reduzir o risco de declínio cognitivo”, diz ela.
Os cientistas identificaram uma importante função de limpeza cerebral que ocorre quando o cérebro está em repouso. Quando se está a dormir, um sistema de limpeza de resíduos no corpo conhecido como sistema linfático funciona o que é essencialmente um ciclo de enxaguamento no cérebro, utilizando líquido cefalorraquidiano (o líquido transparente encontrado no cérebro e na coluna vertebral), diz a Dra. Manson. Os especialistas acreditam que este fluido flui mais livremente através do cérebro quando este está em repouso durante a noite.
Durante este tempo, ele lava uma proteína prejudicial conhecida como beta-amiloide, diz o Dr. Manson. Quando este processo não ocorre, os cientistas acreditam que a beta-amiloide pode acumular-se, formando as placas que são características da doença de Alzheimer. Os investigadores descobriram que nas pessoas que continuam a desenvolver Alzheimer, os depósitos de beta-amiloide começam a aparecer no cérebro pelo menos 10 anos antes dos sintomas começarem.
Porque Precisamos Dormir – Desreguladores Conhecidos do Sono
Vários factores podem perturbar o sono adequado das mulheres que fazem a transição para a menopausa. Estes incluem o seguinte:
Afrontamentos. Os afrontamentos, que normalmente ocorrem nos meses que antecedem e logo após a menopausa, são episódios breves em que a temperatura corporal sobe. Os especialistas acreditam que esta desregulação da temperatura pode resultar do efeito da alteração dos níveis hormonais numa parte do cérebro conhecida como hipotálamo, que atua como o termóstato do seu corpo.
Quando um clarão quente acontece durante a noite, pode despertar à medida que a sua pele flui e o seu corpo começa a suar para dissipar o calor. Um estudo descobriu que 40% a 45% das mulheres relataram que os afrontamentos dificultavam o sono. A frequência dos afrontamentos é altamente variável. Algumas mulheres têm muito poucos; outras têm um ou mais durante a maioria das noites.
Apneia obstrutiva do sono. À medida que as mulheres envelhecem, tornam-se mais propensas a sofrer de apneia obstrutiva do sono, uma condição em que a respiração é repetidamente interrompida durante o sono, levando a uma má qualidade do sono e ao esgotamento diurno. Pensa-se que a condição se torna mais comum com a idade porque as mulheres que passam pela transição menopausal ganham frequentemente peso, um factor de risco para a doença.
Em algumas mulheres, as alterações hormonais também tornam os músculos da garganta mais frouxos, o que significa que estes tecidos são mais propensos a cair nas vias respiratórias à noite, bloqueando o fluxo de ar, de acordo com a National Sleep Foundation.
Um estudo em grande escala está atualmente a analisar a apneia do sono e como os baixos níveis de oxigênio no sangue resultantes podem afetar a saúde – especificamente se estão ligados a um maior risco de doenças como doenças cardíacas, AVC, cancro, ou declínio cognitivo, ou um maior risco de morte por qualquer causa. “O estudo fornecerá novos e valiosos dados objetivos de pequenos monitores que os participantes usam à noite para avaliar os níveis de oxigénio”, diz o Dr. Manson.
“O estudo fornecerá novos e valiosos dados objectivos de pequenos monitores que os participantes usam à noite para avaliar os níveis de oxigénio”, diz o Dr. Manson.
Perturbações do humor. À medida que entram na menopausa, as mulheres tornam-se mais propensas a experimentar perturbações do humor, tais como ansiedade ou depressão, que podem afetar a qualidade do sono.
Acredita-se que as mudanças nos níveis de hormonas femininas desencadeiam mudanças de humor problemáticas durante a transição, levando, em alguns casos, a uma depressão ligeira ou ataques de pânico. (Um ataque de pânico é marcado por uma sensação repentina de ansiedade extrema, acompanhada de sintomas tais como transpiração, tremores, falta de ar, ou palpitações devido a um ritmo cardíaco rápido).
As perturbações do sono devido a a afrontamentos noturnos também afetam o humor. Além disso, as mulheres, nesta fase da vida, enfrentam frequentemente múltiplas exigências e factores de stress que podem contribuir para perturbações do humor.
Melhorando a Qualidade do Sono
Se tiver problemas em dormir, o Dr. Manson sugere que tome as seguintes medidas para conseguir uma melhor noite de sono.
- Faça a Higiene do Sono.
- Adote um horário de sono regular.
- Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias. Quanto mais regular for o seu horário, mais fácil é para o seu corpo cair num ritmo repousante.
- Procure ajuda para os afrontamentos.
- Se os afrontamentos o mantêm acordado, a ajuda está disponível. O seu médico pode abordar o problema com tratamentos hormonais, tais como terapia de estrogênio (se for seguro para si), ou opções não hormonais, na maioria das vezes antidepressivos.
- Evite o álcool e a cafeína no final do dia.
- Beber uma chávena de café ou um copo de vinho nas horas da noite pode interferir com um sono tranquilo. O café é um estimulante e pode impedi-lo de adormecer. O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas é conhecido por interferir com a qualidade do sono; pode fazer com que acorde a meio da noite ou de manhã cedo.
- Desligue a luz (azul).
- A electródica que emite luz azul, como televisores, computadores e Smartphone, também pode diminuir a qualidade do sono, diz o Dr. Manson. Tente evitá-los durante pelo menos uma hora antes de se deitar.
- Exercício (de manhã ou à tarde).
- O exercício regular pode promover a qualidade do sono, mas sempre que possível, faça o seu treino mais cedo durante o dia, diz o Dr. Manson. O exercício perto da hora de deitar pode ser estimulante, tornando mais difícil adormecer.
- Crie um ambiente repousante.
- As pessoas tendem a dormir melhor em quartos que são frescos, escuros e sossegados. Preparar o palco para uma noite de sono repousante pode ajudar a dormir mais profundamente.
- Seja examinado.
- Se muitas vezes se sentir cansado ao acordar ou tiver dificuldade em ficar acordado durante o dia, ou se o seu parceiro notar que o seu ronco é mais alto e a sua respiração parar por curtos períodos durante a noite, poderá ter apneia obstrutiva do sono. Uma visita ao seu médico de cuidados primários ou a um especialista em sono pode colocá-lo na estrada para um tratamento eficaz.
Em última análise, embora possa pensar em problemas de sono como um incômodo, é importante para a sua saúde a longo prazo que os leve a sério e obtenha ajuda se pensar que precisa dela.
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Você sabia que um ser humano passa, em média, 26 anos de sua vida dormindo? Estamos falando de muito tempo, e, embora saibamos que dormir bem é fundamental para a saúde, a verdade é que a questão da necessidade de longas noites de sono ainda não é totalmente resolvida.
Partindo do princípio de que a privação de sono prejudica muito o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso de modo geral, podendo causar alucinações e crises epiléticas, precisamos dormir para garantir a saúde do nosso órgão pensante.
É durante o sono que o corpo recupera as energias, otimiza o metabolismo e regulariza a função de hormônios fundamentais para o funcionamento do corpo, como é o caso do hormônio do crescimento. Esses são um dos motivos do por que precisamos dormir. E se você está curioso para saber mais sobre por que precisamos dormir, continue comigo
Nesse vídeo eu vou explicar por que dormir é importante, por que precisamos dormir. Se você quer saber mais por que o sono é tão importante, o que acontece se a pessoa não dorme, fique comigo nesse vídeo.
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