Você Sabe o que é Higiene do Sono? Até mesmo nesta época tão corrida em que vivemos, precisamos prestar atenção em algo que é muito importante para, não somente um dia agradável, mas também para manter a saúde em dia: dormir bem. E a higiene do sono é algo fundamental para alcançar este objetivo.

Você Sabe o que é Higiene do Sono?

Para esclarecer este assunto, conversamos com o Dr. José Antonio Pinto, otorrinolaringologista Especialista em Medicina do Sono. Segundo suas orientações, para termos uma noite feliz (lembrando a época festiva que acabamos de reviver), é necessário cuidarmos para ter um “sono feliz”.

Esses cuidados são chamados de “higiene do sono”: passos que podemos seguir, durante o dia e próximo da hora de dormir, que favorecem uma noite de sono adequada.

Higiene do Sono – Você sabe o que é

Higiene do Sono – Passo a Passo para uma Noite Feliz

 Este termo significa uma limpeza daquilo que pode interferir na qualidade do sono, que deve ser feito na hora de dormir e também ao longo do dia, já que muitas coisas podem influenciar as horas de sono. Veja a seguir algumas dicas do Doutor:

• Quer Conhecer o que faz um Clínica do Sono

Bons Hábitos que Favorecem o Sono

Higiene do Sono

• Manter Horários Regulares para Dormir e Acordar;
  • Manter Horários Regulares para Acordar;
• Evitar Períodos Prolongados de Sono Durante o Dia.
  • Para não interferir no Sono à noite, as
  • Sonecas devem Durar, no máximo, 30 minutos;
• Praticar Atividade Física Regular em até
  • 04 a
  • 05 Horas
    • Antes de Dormir;
• Não guardar Ressentimentos, (perdoar é um trabalho mais para você, do que para a pessoa que você perdurou, sua saúde vale toda essa angustia?)
  • Evitar Preocupações.
    • Procure desabafar, quando necessário, pois ajuda a relaxar a mente;
• Usar Técnicas de Relaxamento Durante o Dia,
  • nos momentos de Tensão, e
  • também antes de Dormir;
• Cuide da Saúde Nasal, pois se
  • o nariz está Entupido Dificulta a Respiração e
  • Causa um Esforço Respiratório maior ao Dormir.
    • Contudo, ao invés de usar Corticoides Nasais, é importante procurar um Médico Otorrinolaringologia para Tratar o problema Corretamente.

https://www.youtube.com/watch?v=8FP7VEYAPp0

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Atividades Noturnas da Higiene do Sono

Quando Devo Procurar um Neurologista, Neurocirurgião ou Neurologista Infantil

• Evitar o consumo de
  • Nicotina,
  • Cafeína e
  • Álcool;
    • Não Fumar,
      • Não Beber.
• Procure não tomar Remédios para Dormir por conta própria,
  • nem por um Longo prazo de tempo;
• Deixe o Ambiente onde vai Dormir
  • Tranquilo,
    • Arejado,
    • Escuro assim como também,
    • Confortável;
• Evitar Assistir Televisão e utilizar aparelhos eletrônicos, pois a luz emitida por eles diminui a secreção da melatonina, o hormônio que induz ao sono;
  • Nada de Celular
  • Nada de Smartphone
  • Nada de Tablets
    • Leia um bom Livro
• Procure Ingerir Alimentos de Fácil Digestão,
  • aproximadamente 03 (três) horas antes de Dormir;
• Tomar um Banho Quente também ajuda a relaxar o corpo, colaborando com a indução ao sono.

Mais Recomendações do Dr. Médico do Sono

Se o sono não vier, não brigue com a cama! Tente ler um livro em outro lugar. Mas é importante que não seja no tablete ou outro aparelho eletrônico.

Como fazer a Higiene do Sono?

Lembre-se que a quantidade de horas não importa tanto, desde que você durma o suficiente para acordar bem.

Essas práticas de higiene do sono são um verdadeiro ritual do sono, e funcionam na maioria dos casos. No entanto, quando elas não funcionarem, pode haver algum distúrbio do sono que precisa ser tratado. Então, é importante procurar o médico especialista do sono para diagnóstico e tratamento.

O Especialista em Cabeça e Pescoço Dr. Médico do Sono atende no Núcleo de Otorrinolaringologia.

Cirurgia de Cabeça e Pescoço e Medicina do Sono de São Paulo,

Endereço do Médico do Sono: localizado na Av. Ibirapuera, 2907 – 1618 – Moema, São Paulo – SP, 04029-200, Brasil

Telefone Médico do Sono: +55 11 3522-9515

Para saber mais sobre o seu trabalho e agendar uma consulta, acesse o seu site: regeranti.com.br

Fontes para Higiene do Sono

• Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep – Harvard Healthy Sleep – Harvard University
• Sleep Problems | FDA
• Sleep Hygiene – Centre for Clinical Interventions – FDA (PDF)