Você Sabe o que é Higiene do Sono? Até mesmo nesta época tão corrida em que vivemos, precisamos prestar atenção em algo que é muito importante para, não somente um dia agradável, mas também para manter a saúde em dia: dormir bem. E a higiene do sono é algo fundamental para alcançar este objetivo.
Você Sabe o que é Higiene do Sono?
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Para esclarecer este assunto, conversamos com o Dr. José Antonio Pinto, otorrinolaringologista Especialista em Medicina do Sono. Segundo suas orientações, para termos uma noite feliz (lembrando a época festiva que acabamos de reviver), é necessário cuidarmos para ter um “sono feliz”.
Esses cuidados são chamados de “higiene do sono”: passos que podemos seguir, durante o dia e próximo da hora de dormir, que favorecem uma noite de sono adequada.
Higiene do Sono – Passo a Passo para uma Noite Feliz
Este termo significa uma limpeza daquilo que pode interferir na qualidade do sono, que deve ser feito na hora de dormir e também ao longo do dia, já que muitas coisas podem influenciar as horas de sono. Veja a seguir algumas dicas do Doutor:
Bons Hábitos que Favorecem o Sono
- Manter Horários Regulares para Dormir e Acordar;
- Manter Horários Regulares para Acordar;
- Evitar Períodos Prolongados de Sono Durante o Dia.
- Para não interferir no Sono à noite, as
- Sonecas devem Durar, no máximo, 30 minutos;
- Praticar Atividade Física Regular em até
- 04 a
- 05 Horas
- Antes de Dormir;
- Não guardar Ressentimentos, (perdoar é um trabalho mais para você, do que para a pessoa que você perdurou, sua saúde vale toda essa angustia?)
- Evitar Preocupações.
- Procure desabafar, quando necessário, pois ajuda a relaxar a mente;
- Evitar Preocupações.
- Usar Técnicas de Relaxamento Durante o Dia,
- nos momentos de Tensão, e
- também antes de Dormir;
- Cuide da Saúde Nasal, pois se
- o nariz está Entupido Dificulta a Respiração e
- Causa um Esforço Respiratório maior ao Dormir.
- Contudo, ao invés de usar Corticoides Nasais, é importante procurar um Médico Otorrinolaringologia para Tratar o problema Corretamente.
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Atividades Noturnas da Higiene do Sono
Quando Devo Procurar um Neurologista, Neurocirurgião ou Neurologista Infantil
- Evitar o consumo de
- Nicotina,
- Cafeína e
- Álcool;
- Não Fumar,
- Não Beber.
- Não Fumar,
- Procure não tomar Remédios para Dormir por conta própria,
- nem por um Longo prazo de tempo;
- Deixe o Ambiente onde vai Dormir
- Tranquilo,
- Arejado,
- Escuro assim como também,
- Confortável;
- Tranquilo,
- Evitar Assistir Televisão e utilizar aparelhos eletrônicos, pois a luz emitida por eles diminui a secreção da melatonina, o hormônio que induz ao sono;
- Nada de Celular
- Nada de Smartphone
- Nada de Tablets
- Leia um bom Livro
- Procure Ingerir Alimentos de Fácil Digestão,
- aproximadamente 03 (três) horas antes de Dormir;
- Tomar um Banho Quente também ajuda a relaxar o corpo, colaborando com a indução ao sono.
Mais Recomendações do Dr. Médico do Sono
Se o sono não vier, não brigue com a cama! Tente ler um livro em outro lugar. Mas é importante que não seja no tablete ou outro aparelho eletrônico.
Lembre-se que a quantidade de horas não importa tanto, desde que você durma o suficiente para acordar bem.
Essas práticas de higiene do sono são um verdadeiro ritual do sono, e funcionam na maioria dos casos. No entanto, quando elas não funcionarem, pode haver algum distúrbio do sono que precisa ser tratado. Então, é importante procurar o médico especialista do sono para diagnóstico e tratamento.
O Especialista em Cabeça e Pescoço Dr. Médico do Sono atende no Núcleo de Otorrinolaringologia.
Cirurgia de Cabeça e Pescoço e Medicina do Sono de São Paulo,
Endereço do Médico do Sono: localizado na Av. Ibirapuera, 2907 – 1618 – Moema, São Paulo – SP, 04029-200, Brasil
Telefone Médico do Sono: +55 11 3522-9515
Para saber mais sobre o seu trabalho e agendar uma consulta, acesse o seu site: regeranti.com.br
Fontes para Higiene do Sono
- Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep – Harvard Healthy Sleep – Harvard University
- Sleep Problems | FDA
- Sleep Hygiene – Centre for Clinical Interventions – FDA (PDF)