Exercícios Físicos e o Câncer: Recomendado Exercitar Durante Depois?

Exercícios Físicos e o Câncer: É Recomendado se Exercitar Durante e também após o Tratamento? Logo que pensamos no Tratamento do Câncer, tudo que passa por nossa cabeça são as Intervenções Médicas como Cirurgia, Radioterapia e Quimioterapia. O início de um tratamento é um momento que vem acompanhado de muitas dúvidas, tanto quanto aos resultados dele como quanto à qualidade de vida que se vai ter durante e depois de terminado.

Exercícios Físicos e o Câncer: É Recomendado se Exercitar Durante e também após o Tratamento?

Tudo que se passa por nossa Cabeça são, sem a menor dúvida as:

• Intervenções Médicas como
  • Cirurgia,
  • Radioterapia e
  • Quimioterapia

Porém, o mais comum logo após, chegarem as dúvidas: Mas e meus treinos? Então qual é o papel dos exercícios físicos.

• É seguro fazer exercícios?
• Aumentam ou Diminuem a chance de cura?
• Se eu fizer exercício vai me dar mais cansaço durante o tratamento?

Existe um grande número de estudos que foram feitos, tanto durante o tratamento quanto depois do tratamento, que respondem a todas essas perguntas.

Uma grande revisão avaliou os resultados de exercício na qualidade de vida de quase 5000 pessoas durante o tratamento com quimioterapia. Pessoas que se exercitaram durante o tratamento apresentaram uma melhor qualidade de vida, menos cansaço, menos ansiedade e depressão e menos problemas com o sono.

Esses resultados foram conseguidos com vários tipos diferentes de exercícios indo de caminhada, bicicleta, treinos em academia, até levantamento de peso e yoga.

Exercício Durante o Tratamento do Câncer

Se você foi diagnosticado recentemente com câncer ou está em tratamento, é importante ter um cuidado especial consigo mesmo. Estudos mostram que uma das melhores maneiras de fazer isso é permanecer fisicamente ativo.

Obviamente, isso não significa que você deva correr uma maratona ou escalar uma montanha. Mas é aconselhável adicionar algum tipo de exercício regular à sua vida diária – mesmo durante a terapia contra o câncer. Exercícios aeróbicos moderados, como andar de bicicleta ergométrica ou caminhar diariamente, juntamente com o uso de pesos leves para o treinamento de força, podem melhorar o bem-estar físico e recuperar os estímulos.

Exercícios – Reduz a Fadiga

A pesquisa não encontrou efeitos nocivos em pacientes com câncer devido a exercícios moderados e, de fato, demonstrou que aqueles que se exercitavam regularmente apresentavam fadiga de 40% a 50% menos, a principal queixa durante o tratamento. (Veja Combate à fadiga do câncer .)

O exercício regular aumenta a força muscular, a flexibilidade das articulações e o condicionamento geral, os quais podem ser prejudicados pela cirurgia e algumas terapias. Sabe-se que o exercício melhora a função cardiovascular e protege os ossos. Também eleva o humor, oferecendo alívio sem drogas para os sentimentos de depressão que podem acompanhar um diagnóstico de câncer.

Finalmente, o exercício ajuda a controlar o peso – um fator crucial, pois estudos demonstraram que o ganho de peso durante e após o tratamento aumenta o risco de recorrência do câncer, principalmente para câncer de mama, cólon e próstata.

Quando Iniciar os Exercícios ou Quando Começar a se Exercitar

Quanto mais cedo você começar a se exercitar, melhor se sentirá, menos medicamentos provavelmente precisará e menor será o risco de complicações, diz Andréa Leiserowitz, supervisora ​​de fisioterapia da Seattle Cancer Care Alliance , afiliada da o Centro de Pesquisa de Câncer Fred Hutchinson. Ela recomenda a implementação de uma rotina de exercícios antes do início do tratamento – especialmente se você estiver inativo.

Leiserowitz aconselha pedir ao seu médico um encaminhamento para um fisioterapeuta que trabalha com pacientes com câncer e pode criar um programa de exercícios individualizado. Por exemplo, exercícios podem ser prescritos para melhorar a amplitude de movimento e prevenir o linfedema, um inchaço crônico do braço que afeta alguns pacientes com câncer de mama após a remoção dos linfonodos.

Vários outros estudos avaliaram o papel dos exercícios no resultado do tratamento. A maior parte desses estudos avaliaram mulheres em tratamento para câncer de mama. Nesse grupo de pessoas houve uma tendência a melhores resultados em mulheres que fizeram exercícios físicos. Porém temos que ter cuidado para dizer que exercícios isoladamente aumentam a chance de cura de câncer de mama. Nós sabemos que há influência do peso no risco do retorno da doença, logo, neste caso, o exercício físico combinado com a perda de peso pode ser a causa dos melhores resultados.

A manutenção de um peso e dieta saudáveis também foi identificada como fator protetor, diminuindo a chance de retorno da doença em pessoas que tenham tido câncer de próstata e câncer de intestino.

exercícios, exercitem-se! Façam o exercício que mais gostem, todos eles vão melhorar a tolerância ao tratamento.

Para pessoas que não fazem exercícios, não há problemas em começar durante o tratamento.

Mas atenção, apenas para pessoas que estão bem dispostas! Caso sinta cansaço com o tratamento o melhor é o repouso até que volte a energia para as atividades físicas.

Depois de terminado o tratamento, a dieta saudável, o controle de peso e as atividades físicas regulares são importantes aliados na diminuição do risco de retorno da doença.

Exercício com Impacto

Um programa de exercícios eficaz possui três componentes:

• Um treino aeróbico que aumenta o seu ritmo cardíaco.
  • Exemplos incluem caminhada rápida
    • ao ar livre ou em
    • uma esteira,
    • corrida,
    • natação ou
    • ciclismo.
• Treinamento de força para tonificar e construir músculos.
  • Isso inclui levantar pesos ou trabalhar com um circuito de máquina ou faixas de resistência.
    • Certifique-se de obter instruções se você é novo nesse tipo de exercício; pesos leves são suficientes para manter a força.
• Alongamento para manter os músculos e
  • articulações flexíveis.

Prossiga com Cuidado

É importante discutir com seu médico ou fisioterapeuta o tipo de exercício que você está considerando para garantir que seja seguro.

As Diretrizes de Prática Clínica da NCCN em Oncologia (Diretrizes da NCCN ® ) para Fadiga Relacionada ao Câncer aconselham o início lento e o progresso gradual. Dependendo do nível de condicionamento físico e conforto, algumas pessoas podem querer começar uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão; outros podem achar que podem se exercitar por 20 minutos (ou mais) imediatamente.

Seu objetivo deve ser pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico cinco dias por semana ou mais. Mas seja cauteloso: se você tentar fazer demais, poderá desanimar e parar de se exercitar. Por outro lado, se você pratica ginástica regularmente antes

do câncer, pode ser necessário diminuir a intensidade dos exercícios por algum tempo.

Aqui estão algumas sugestões adicionais:

• Se você não tem energia para exercitar meia hora,
  • pare com isso;
    • tente três caminhadas de 10 minutos durante o dia.
• Torne o exercício agradável;
  • recrute um parceiro para caminhadas ou ouça música com fones de ouvido enquanto estiver em uma
    • bicicleta ou
    • esteira ergométrica.
• Vista-se confortavelmente e
  • beba bastante água.
• Aquecer balançando os braços ou
  • marchar no lugar e
    • esfriar com
    • alongamentos suaves.
• Faça alguma jardinagem ou
  • limpeza da casa –
    • ambos fornecem exercícios físicos.

• Considere yoga e
  • Considere o tai chi;
    • embora não aeróbicos, eles integram movimento e
      • meditação e
      • melhoram o bem-estar.
• Procure programas projetados para pacientes com câncer.
  • Alguns clubes de saúde e hospitais oferecem aulas de exercícios que abordam os desafios e as necessidades das pessoas com câncer.
• Se estiver em terapia de radiação,
  • evite piscinas;
    • eles podem expô-lo a bactérias que podem causar infecções e o cloro pode irritar a pele irradiada.
• Escute seu corpo;
  • não se exercite se não estiver se
    • sentindo bem ou
    • com febre.

Mais Informações na Internet

• Exercise interventions on health-related quality of life for people with cancer during active treatment
• Physical activity and survival after diagnosis of invasive breast cancer
• Weight loss in breast cancer patient management