Síndrome do Comer Noturno – Comer demais a noite prejudica o sono? Se você se pega assaltando a geladeira à noite, mesmo sem fome, ou acorda com a necessidade urgente de comer, saiba que você não está sozinho. A Síndrome da Alimentação Noturna é um problema real, que afeta o sono, o peso e a saúde. Mas a boa notícia é que existe tratamento e você pode recuperar o controle da sua alimentação e do seu bem-estar. Continue lendo e descubra como dar um basta nos ataques noturnos à geladeira e ter noites de sono tranquilas e revigorantes.
Comer Demais a noite prejudica o Sono – Síndrome do Comer Noturno
À medida que a noite se transforma em noite, muitas vezes me encontro à procura de um lanche. Às vezes o impulso vem de um pouco de fome, mas é igualmente provável que eu chegue à cozinha sem pensar. Sei que não estou sozinho neste hábito satisfatório, mas potencialmente problemático.
O lanche ocasional da noite não é motivo de preocupação. Mas o bingeing noturno merece um olhar mais atento. Os especialistas podem debater se o comer em excesso noturno precisa de sua própria categoria de diagnóstico, mas eles não debatem o significado do problema.
Como descrito em “Out of Sync”, um artigo na edição atual do The Scientist, comer na hora errada pode lançar fora os ciclos metabólicos do corpo, levando ao ganho de peso e outros problemas.
De acordo com o artigo, novas pesquisas continuam “acrescentando ao crescente reconhecimento de que nossos metabolismos são primados pela maquinaria circadiana escrita em nossos genes, e que a discórdia entre os dois pode causar estragos em nossos sistemas”.
acrescentando ao crescente reconhecimento de que nossos metabolismos são primados pela maquinaria circadiana escrita em nossos genes, e que a discórdia entre os dois pode causar estragos em nossos sistemas
Dois tipos de Distúrbios Alimentares Noturnos
O distúrbio alimentar relacionado ao sono é uma doença altamente divulgada, embora não esteja claro quão comum ele é. As pessoas com este problema comem enquanto são sonâmbulas, ou enquanto estão num estado crepuscular entre o sono e a vigília.
Elas geralmente não estão conscientes do que estão fazendo, então podem acordar e encontrar a cama cheia de balas – sem memória de consumir os doces. Dr. Brandon R. Peters, um especialista em medicina do sono afiliado ao Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, descreveu um caso de distúrbio alimentar relacionado ao sono no mês passado no The Huffington Post.
Um problema mais bem documentado é a síndrome da alimentação noturna, na qual as pessoas fazem a maioria de suas refeições à noite. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que às 18 horas, as pessoas com síndrome de alimentação noturna consumiam um pouco mais de um terço de suas calorias diárias, enquanto um grupo de controle havia consumido quase três quartos.
Entre 20h e 6h, entretanto, os comedores noturnos consumiram 56% das calorias diárias, enquanto os controles consumiram apenas 15%.
A síndrome da alimentação noturna pode afetar 1 ou 2 em cada 100 pessoas da população em geral. O Dr. Albert J. Stunkard, psiquiatra da Universidade da Pensilvânia, descreveu o distúrbio pela primeira vez nos anos 50. Pesquisadores exploraram recentemente sua ligação com o ganho de peso. O problema afeta de 9% a 14% das pessoas que procuram tratamento em clínicas de obesidade, e até 27% das pessoas severamente obesas.
A síndrome da alimentação noturna também ocorre em pessoas que são tratadas em clínicas de saúde mental. Em um estudo de pacientes ambulatoriais psiquiátricos na Pensilvânia e Minnesota, 12% tinham síndrome da alimentação noturna. Neste estudo, os comedores noturnos também eram muito mais propensos que outros indivíduos a ter um problema de dependência.
Outras pesquisas indicam que as pessoas com síndrome de alimentação noturna tendem a sofrer de uma forma distinta de depressão. Em contraste com o padrão usual onde a depressão é mais pronunciada no início do dia, os comedores noturnos tendem a ficar mais deprimidos durante a noite.
Não está claro o que causa a síndrome da alimentação noturna e porque ela está associada à depressão ou ao vício. Uma teoria é que a síndrome da alimentação noturna envolve uma perturbação nos hormônios que regulam o sono, o apetite ou o humor. Como o lanche noturno geralmente envolve alimentos “confortáveis” ricos em carboidratos, esta teoria sustenta que a síndrome da alimentação noturna é uma forma de automedicação.
Quebrando o Ciclo – Síndrome do Comer Noturno
Dormir e comer estão quase certamente ligados, dada a ligação entre a falta de sono e o ganho de peso.
Portanto, dormir bastante pode ser um substituto útil para as viagens noturnas à geladeira. Até que se saiba mais sobre a síndrome da alimentação noturna, provavelmente é melhor tomar uma abordagem ampla para pará-la.
- Consulte seu médico para uma avaliação completa da saúde.
- Uma avaliação feita por um profissional de saúde mental é uma boa ideia para determinar se outro distúrbio mental pode ou não estar contribuindo para o problema alimentar. Se assim for, tratar esse problema de saúde mental subjacente, como depressão ou ansiedade, pode melhorar os padrões alimentares e as chances de dormir mais cedo.
- Veja um nutricionista sobre como melhor acompanhar as refeições ao longo do dia, o que pode ajudar a quebrar o ciclo de comer tarde da noite.
Relatos de casos indicam que algumas pessoas podem melhorar seus padrões alimentares, tendo em mente o problema e tentando identificar seus gatilhos. - O tipo de terapia de conversa conhecida como terapia cognitiva comportamental pode ajudar.
- Técnicas de redução do estresse podem ajudar a evitar viagens ao refrigerador.
- Estudos preliminares indicam que o topiramato anticonvulsivo (Topamax) ou um antidepressivo seletivo de recaptação de serotonina (SSRI), como a sertralina (Zoloft), também pode funcionar.
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A síndrome do comer noturno (NES) é uma condição que combina comer demais à noite com problemas de sono . Com NES, você come muito depois do jantar, tem problemas para dormir e come quando acorda à noite.
Sintomas
Se você tem NES, você come pelo menos um quarto de suas calorias diárias após o jantar. Esse fato também incomoda você.
Se é você e você acorda para comer pelo menos duas vezes por semana, você pode ter NES se também tiver pelo menos três deles:
- Falta de apetite pela manhã
- Um forte desejo de comer entre o jantar e o sono
- Insônia quatro ou cinco noites por semana
- A crença de que comer é necessário para dormir ou voltar a dormir
- Um humor deprimido que piora durante a noite
- A síndrome do comer noturno é diferente do transtorno da compulsão alimentar periódica . Com BED, é mais provável que você coma muito em uma única sessão. Se você tem NES, é provável que você coma pequenas quantidades durante a noite.
O que causa isso?
Não está claro. Os médicos acham que isso pode estar relacionado a problemas com o ciclo de sono-vigília e alguns hormônios. Mudanças no seu horário de sono e rotinas não são responsáveis.
É mais provável que você tenha a síndrome do comer noturno se for obeso ou tiver outro distúrbio alimentar . Uma história de depressão , ansiedade e abuso de substâncias é mais comum em pessoas com NES.
O NES afeta pouco mais de 1 em 100 pessoas. Se você é obeso , há cerca de 1 em 10 chances de você tê-lo.
Fontes Consultadas
Fonte para vídeo: Night eating syndrome: How to treat it?
OPINIÃO
ABCTudo Paulista
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do ABCTudo/IT9.
