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Procrastinação – Como vencer a Procrastinação? Perfeccionismo!

Procrastinação – Como vencer a Procrastinação? Perfeccionismo!  A procrastinação tem muitos e várias formas de disfarces. Podemos resolver enfrentar uma tarefa, mas encontramos infinitas razões para adiá-la. Poderíamos priorizar as coisas que podemos prontamente marcar em nossa lista de afazeres – e-mails de resposta, digamos – enquanto deixamos as coisas grandes e complexas intocadas por mais um dia.

Procrastinação – Como vencer a Procrastinação forma de Perfeccionismo

Podemos olhar e nos sentir ocupados, enquanto evitamos com arte as tarefas que realmente importam. E quando olhamos para aqueles itens rolantes e há muito tempo tocados no final de nossa lista de afazeres, não podemos deixar de nos sentir um pouco decepcionados conosco mesmos.

Procrastinação! É o diferimento ou adiamento de uma ação. Para a pessoa que está a procrastinar, isso resulta em stress, sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com as suas responsabilidades e compromissos.

O problema é que nossos Cérebros estão programados para procrastinar. Em geral, todos nós tendemos a lutar com tarefas que prometem futuro em troca de esforços que fazemos agora. Isso porque é mais fácil para nossos cérebros processar coisas concretas do que abstratas, e o incômodo imediato é muito tangível em comparação com aqueles benefícios futuros incognoscíveis e incertos.

Assim, o esforço de curto prazo domina facilmente o lado positivo a longo prazo em nossas mentes – um exemplo de algo que os cientistas comportamentais chamam de preconceito presente.

Seja mais Observador sobre suas Tarefas

Como você pode se tornar menos míope ou seja menos cego sobre suas tarefas fugidias? É tudo uma questão de reequilibrar a análise custo-benefício: fazer com que os benefícios da ação se sintam maiores, e os custos da ação se sintam menores. A recompensa por fazer uma tarefa incômoda precisa parecer maior do que a dor imediata de enfrentá-la.

  • Chato
  • Frustrante
  • Difícil
  • Ambíguo
  • Não estruturado
  • Não é intrinsecamente gratificante (ou seja, você não acha o processo divertido)
  • Falta de significado pessoal

Para fazer com que os benefícios da ação se sintam maiores e mais reais:

Visualize o quanto será bom realizá-la. Os pesquisadores descobriram que é mais provável que as pessoas economizem para sua futura aposentadoria se lhes forem mostradas fotografias digitais de si mesmas.

Por quê? Porque faz com que seu eu futuro se sinta mais real, fazendo com que os benefícios futuros de economizar também se sintam mais pesados.

Quando aplicamos uma versão lo-fi desta técnica a qualquer tarefa que temos evitado, tirando um momento para pintarmos um quadro mental vívido dos benefícios de fazê-lo, às vezes pode ser apenas o suficiente para nos desenterrar.

Portanto, se houver uma chamada que você está evitando ou um e-mail que você está adiando, dê uma mãozinha ao seu cérebro imaginando a virtuosa sensação de satisfação que você terá assim que for feito – e talvez também o olhar de alívio no rosto de alguém enquanto ele recebe de você o que precisava.

Procrastinação - Como vencer a Procrastinação? Perfeccionismo!
Procrastinação – Como vencer a Procrastinação? Perfeccionismo!

Diga Publicamente que vai fazer

Pré-compromisso, publicamente. Dizer às pessoas que vamos conseguir fazer algo pode amplificar poderosamente o apelo de realmente agir, porque o sistema de recompensa de nosso cérebro é tão altamente responsivo à nossa posição social. A pesquisa descobriu que é muito importante para nós se somos respeitados por outros – mesmo por estranhos.

A maioria de nós não quer parecer tolo ou preguiçoso para outras pessoas. Por isso, ousando dizer “eu lhe enviarei o relatório até o final do dia”, acrescentamos benefícios sociais ao cumprimento de nossa promessa – o que pode ser apenas o suficiente para nos empurrar a morder a bala.

Confrontar o lado negativo da inação. Pesquisas descobriram que somos estranhamente avessos a avaliar corretamente o status quo. Embora possamos pesar os prós e os contras de fazer algo novo, nós consideramos muito menos frequentemente os prós e contras de não fazer essa coisa. Conhecido como viés de omissão, isto muitas vezes nos leva a ignorar alguns benefícios óbvios de se fazer as coisas. Suponha que você esteja repetidamente adiando a preparação que precisa fazer para uma próxima reunião.

Você é tentado por tarefas mais empolgantes, então você diz a si mesmo que pode fazer isso amanhã (ou depois de amanhã). Mas force-se a pensar sobre o lado negativo de adiar, e você percebe que amanhã será tarde demais para obter a contribuição que você realmente precisa dos colegas. Se você se mexer agora, você tem meia chance de alcançá-los a tempo, então, finalmente, suas engrenagens entram em ação.

Para que os custos da ação se sintam menores:

  • Identificar o primeiro passo.
    • Às vezes ficamos apenas assustados com a tarefa que estamos evitando. Podemos ter “aprender francês” em nossa lista de afazeres, mas quem pode encaixar isso na tarde média?
    • O truque aqui é quebrar tarefas grandes e amorfas em passos de bebê que não se sentem tão eficientes. Melhor ainda: identificar o menor primeiro passo, algo tão fácil que mesmo seu cérebro atual pode ver que os benefícios superam os custos do esforço. Assim, ao invés de “aprender francês” você pode decidir “mandar um e-mail para Nicole para pedir conselhos sobre como aprender francês”. Atinja esse pequeno objetivo e você se sentirá mais motivado a dar o próximo pequeno passo do que se você tivesse continuado a se bater sobre sua falta de habilidades linguísticas.
  • Amarrar o primeiro passo a um presente.
    • Podemos fazer com que o custo do esforço seja ainda menor se ligarmos esse pequeno passo a algo que estamos realmente ansiosos por fazer. Em outras palavras, amarrar a tarefa que estamos evitando a algo que não estamos evitando. Por exemplo, você pode se permitir ler revistas ou livros de baixo nível quando estiver na academia, porque o prazer do culpado ajuda a diluir a percepção do cérebro sobre o “custo” a curto prazo do exercício.
    • Da mesma forma, você pode reunir a autodisciplina para completar uma tarefa escorregadia se você prometer a si mesmo que o fará em um bom café com uma bebida favorita na mão.
  • Remova o bloqueio oculto.
    • Às vezes nos encontramos retornando a uma tarefa repetidamente, ainda sem vontade de dar o primeiro passo. Ouvimos uma pequena voz em nossa cabeça dizendo: “Sim, boa ideia, mas . . . não”. Neste ponto, precisamos fazer algumas perguntas a essa voz, para descobrir o que está realmente tornando inapetente a tomada de medidas. Isto não requer necessariamente psicoterapia. Pacientemente, faça a si mesmo algumas perguntas “por que” – “por que se sente difícil fazer isto?” e “por que é isso?” – e o bloqueio pode surgir muito rapidamente. Muitas vezes, a questão é que um compromisso concorrente perfeitamente nobre está minando sua motivação.
    • Por exemplo, suponha que você estava tendo dificuldade para se ater a uma rotina de estabelecimento de metas de manhã cedo. Alguns “porquês” podem destacar que o desafio deriva de seu desejo igualmente forte de tomar o café da manhã com sua família. Uma vez que você tenha tornado esse conflito mais explícito, é muito mais provável que você encontre uma maneira de superá-lo – talvez estabelecendo seus objetivos diários na noite anterior, ou em seu deslocamento para o trabalho.

Portanto, da próxima vez que você se sentir mistificado por sua incapacidade de realizar tarefas importantes, seja gentil com você mesmo. Reconheça que seu cérebro precisa de ajuda se quiser ser menos míope. Tente dar pelo menos um passo para que os benefícios da ação sejam maiores, e um para que os custos da ação se sintam menores. Sua lista de tarefas lânguida lhe agradecerá.

Procrastinação – Quando o Perfeccionismo Atrapalha

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A grande ironia do perfeccionismo é que apesar da característica de grande motivação para alcançar o sucesso, ele pode ser justamente o que impede a pessoa de ter sucesso. O perfeccionismo está fortemente ligado ao medo de errar (o que geralmente não é um bom motivador) e a comportamentos de auto-sabotagem, como a procrastinação excessiva.

Julgar os outros é um mecanismo de defesa psicológica bastante comum: nós rejeitamos em outros o que não aceitamos em nós mesmos. E quando se trata de um perfeccionista, geralmente há muito que ser rejeitado. Os perfeccionistas são pessoas altamente criteriosas e poucos escapam do seu olhar crítico.

Nesse vídeo, eu vou te ensinar quando a Procrastinação atrapalha, Quando o Perfeccionismo Atrapalha, se você quer saber como resolver o problema de procrastinação, o que a procrastinação pode causar, como lidar com uma pessoa perfeccionista, fique comigo nesse vídeo.

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Pernas Inquietas – Como Aliviar Síndrome das Pernas Inquietas

Procrastinação – Quando o Perfeccionismo Atrapalha
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OPINIÃO

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** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do ABCTudo/IT9.

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