Síndrome de Burnout: A chama da sua paixão, antes vibrante, agora é apenas uma tênue lembrança. A exaustão te sufoca, o vazio te consome e a vida parece ter perdido todo o sentido. Você se arrasta pelos dias, sem energia, sem esperança, sem você mesmo. Essa angústia silenciosa que te consome tem nome: Síndrome de Burnout. Mas não se desespere, você não está sozinho nessa batalha. Existe um caminho para reacender a chama da sua vida, para redescobrir a alegria e o propósito. A cura para o Burnout começa com um passo: o seu.
A Síndrome de Burnout, um inimigo silencioso e cruel, tem roubado a energia e a alegria de muitos profissionais. Mas não se entregue à escuridão! Este guia completo será sua bússola em uma jornada de conhecimento e superação, revelando as causas, os sintomas e, o mais importante, as estratégias para vencer o burnout e reacender a chama da sua vida.
O Burnout não é apenas cansaço, é um estado de esgotamento físico e mental profundo, resultado de um acúmulo de estresse crônico, responsabilidades excessivas e um ambiente de trabalho que te sufoca. A pressão constante, a falta de reconhecimento e a sensação de estar sempre no limite podem levar ao colapso.
Você se identifica com essa situação? Sente que a exaustão física e mental está tomando conta de você? Talvez você se sinta como a jornalista Izabella Camargo, que após anos de dedicação à carreira, foi diagnosticada com Burnout e precisou lutar por seus direitos e sua saúde. Seu caso emblemático, que culminou com a determinação judicial para seu retorno à Rede Globo após licença médica, trouxe à tona a importância de reconhecer e combater o Burnout.
Mas a esperança não está perdida! Através deste guia, você descobrirá como identificar os sinais de alerta, como cuidar da sua saúde física e mental, e como transformar sua rotina para evitar que o Burnout te domine. Você aprenderá a estabelecer limites, a buscar apoio e a redescobrir o prazer em viver e trabalhar.
Não deixe que o Burnout apague a sua chama. Dê o primeiro passo rumo à sua recuperação e bem-estar. Este guia é o seu aliado nessa jornada de transformação, assim como foi para Izabella Camargo e tantos outros que encontraram a força para superar o Burnout e retomar as rédeas de suas vidas.
Motivo: Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional
Síndrome de Burnout: O que é, Sintomas e Como Tratar
Cargas de trabalho a cada dia mais e mais exigentes. Pressões sobre o prazo de entrega. Esses são dois dos fatores da vida gerencial moderna de um profissional. Quem não se sente Sobrecarregado ou Forçado a dar além do limite, às vezes? Porém, quando o estresse no trabalho incansavelmente leva você ao estado debilitante. Esse é o que chamamos de Burnout (Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional é um Distúrbio Emocional).
Problema grave e muito sério, afetando não apenas o seu próprio Desempenho e Bem-estar. Tanto no trabalho como fora dele. Pois em contra partida também leva junto o da sua equipe e da sua organização.
Dados Concretos são Ilusórios sobre o Burnout
Dados concretos sobre a prevalência de burnout são ilusórios, pois ainda não é um termo clínico especifico e totalmente separado do “estresse”. Alguns pesquisadores dizem que apenas 7% (sete) dos profissionais foram seriamente afetados pelo Burnout.
Mas outros têm taxas documentadas de até 50% (cinquenta) entre Médicos residentes e 85% (oitenta e cinco) entre profissionais do setor financeiro. Uma pesquisa de 2013 da ComPsych com mais de 5.100 trabalhadores norte-americanos descobriu que 62% (sessenta e dois) sentiram:
- altos Níveis de Estresse,
- Perda de Controle e
- Fadiga Extrema.
A mesma pesquisa também vinculou esse esgotamento físico e psicológico a muitos Resultados Negativos de Saúde Física e Mental. Incluindo mas não se limitando à:
- Doença Arterial Coronariana,
- Hipertensão,
- Diversos Distúrbios do Sono,
- Depressão além de Ansiedade, bem como
- Aumento do uso de álcool e drogas.
Além disso, demonstrou-se que o esgotamento produz sentimentos de Futilidade e Alienação, prejudica a qualidade dos relacionamentos e diminui as perspectivas de carreira a longo prazo.
Considere o caso de Ediomar (sobrenome confidencial), CEO, cargo com o qual sempre sonhou. Em uma empresa de relações públicas que atende a clientes do setor de tecnologia. Durante o colapso da bolha das pontocom em meados do inicio dos anos 2000 e 2001, o desafio de manter seus negócios à tona adicionou um estresse extra a uma carga de trabalho já intensa.
Focada nessa “agitação implacável”, ela negligenciou sua Saúde, perdeu a perspectiva e começou a duvidar de suas próprias habilidades. Ediomar (que não é seu nome verdadeiro), uma parceira no escritório de Filadélfia de um escritório de advocacia global, bateu o mesmo tipo de parede depois que concordou em assumir várias funções de liderança lá, além de gerenciar sua prática jurídica em tempo integral.
“Eu senti como se meu corpo estivesse correndo adrenalina – tentando fazer uma maratona em um ritmo acelerado – o tempo todo”, lembra ela.
E, no entanto, ela não podia voltar mentalmente do trabalho. Outro executivo que eu conheço – vamos chamá-lo de Ari – sentiu-se preso em seu papel de consultor em uma empresa de boutique. A dinâmica interna tóxica e as práticas de relacionamento com o cliente que se chocavam com seus valores haviam erodido seu senso de identidade a ponto de ele não saber como prosseguir – ou sair.
Nos últimos 15 (quinze) anos, atuando como Coach, Pesquisadora e também Educadora, ajudei milhares de Clientes, Estudantes e Participantes de programas de desenvolvimento executivo em situações semelhantes a aprender a gerenciar o estresse que pode causar desgaste e, finalmente, alcançar uma carreira mais sustentável sucesso.
O processo envolve perceber e reconhecer os sintomas, examinar as causas subjacentes e desenvolver estratégias preventivas para combater seu padrão específico de esgotamento.
Três Componentes – Síndrome de Burnout
Graças à pesquisa pioneira da psicóloga Christina Maslach e de vários colaboradores, sabemos que o burnout é uma síndrome de três componentes que surge em resposta a estressores crônicos no trabalho.
Vamos Examinar cada Sintoma
- Exaustão,
- Cinismo e
- Ineficácia
cada um em sua vez.
Exaustão é o Sintoma Central do Burnout
Exaustão e o Burnout: Ela compreende um profundo cansaço físico, cognitivo e emocional que prejudica a capacidade das pessoas de trabalhar de forma eficaz e se sentirem positivas sobre o que estão fazendo. Isso pode resultar das demandas de uma cultura organizacional sempre ativa, 24 horas por dia, 7 dias por semana, intensa pressão de tempo ou simplesmente ter muito o que fazer, especialmente quando você não tem controle sobre seu trabalho, não gosta dele ou não possui as habilidades necessárias para conseguir isso.
Em um estado de exaustão, você descobre que não consegue se concentrar ou ver o quadro geral; mesmo as tarefas rotineiras e anteriormente agradáveis parecem árduas e torna-se difícil arrastar-se para dentro e para fora do escritório. Foi assim que começou o esgotamento de Ediomar. O tanque de combustível estava baixo e não estava sendo reabastecido adequadamente.
Mudanças no nível do trabalho, equipe ou organização são frequentemente necessárias.
Cinismo e a Síndrome do Brunout
Cinismo, também conhecido como despersonalização, é uma forma de erosão do engajamento no trabalho. É um distanciamento psicológico que te faz sentir desapegado, negativo e até insensível em relação às suas tarefas, projetos, colegas e clientes. Em vez de se sentir investido no seu trabalho, você se torna um observador cínico, desiludido e apático.
Esse cinismo pode ser desencadeado por diversas situações, como a sobrecarga de trabalho, conflitos constantes, injustiças no ambiente profissional e a falta de autonomia para tomar decisões. É como se você construísse um muro emocional para se proteger da frustração e da dor.
Um exemplo disso é o caso de Ari, que após repetidas tentativas de oferecer soluções eficazes para os problemas dos clientes, viu seus esforços serem ignorados pelos superiores. Essa batalha constante gerou um sentimento de desvalorização e impotência, levando-o a desenvolver um cinismo profundo em relação ao seu trabalho.
O cinismo é um sinal de alerta importante, indicando que algo não vai bem no seu ambiente de trabalho e que você precisa tomar medidas para proteger sua saúde mental e bem-estar. Reconhecer esse distanciamento emocional é o primeiro passo para buscar soluções e reencontrar o sentido e a satisfação no trabalho.
“Eu estava falando besteira e sombreando a verdade com mais frequência do que respeitoso e honesto”, explica ele. O cinismo persistente é um sinal ao qual você perdeu a conexão, o prazer e o orgulho de seu trabalho.
Ineficácia: A Sensação de Incompetência que Te Paralisa
A ineficácia, um dos pilares da Síndrome de Burnout, se manifesta como um sentimento persistente de incompetência, falta de produtividade e incapacidade de alcançar resultados. Você se sente como se suas habilidades estivessem diminuindo, como se não fosse mais capaz de realizar suas tarefas com a mesma eficiência de antes. Essa sensação de fracasso e impotência pode ser devastadora, minando sua confiança e autoestima.
A ineficácia geralmente se desenvolve em conjunto com a exaustão e o cinismo, formando um ciclo vicioso que se retroalimenta. A falta de energia e o distanciamento emocional do trabalho dificultam o desempenho, o que por sua vez aumenta a sensação de incompetência e frustração.
Ediomar, uma experiente profissional de relações públicas, é um exemplo dessa espiral descendente. O estresse da crise das pontocom e o consequente esgotamento a levaram a questionar suas habilidades e a duvidar de sua capacidade de atender clientes e manter o negócio prosperando.
Mas a ineficácia também pode ser o ponto de partida para o Burnout. A falta de recursos, suporte, tempo, informações claras e autonomia no trabalho, além da ausência de feedback e reconhecimento, podem gerar um sentimento de impotência e frustração, levando à ineficácia e, posteriormente, ao Burnout.
É importante ressaltar que cada pessoa vivencia o Burnout de forma diferente. Alguns podem apresentar principalmente exaustão, outros cinismo, e outros ainda, ineficácia. Identificar seu perfil de Burnout é fundamental para direcionar as estratégias de prevenção e recuperação, focando nos aspectos que mais te afetam.
Se você se identifica com a sensação de ineficácia, saiba que não está sozinho. Existem diversas formas de superar esse obstáculo e recuperar a confiança em suas habilidades. Através de mudanças no ambiente de trabalho, desenvolvimento de novas competências, busca por apoio e autocuidado, é possível romper o ciclo da ineficácia e retomar o controle da sua carreira e da sua vida.
Recuperação e Prevenção de Bournout
Tratamento para a Síndrome de Bournout além dos fatores situacionais são os maiores contribuintes para o esgotamento; portanto, mudanças no nível do trabalho, equipe ou organização são frequentemente necessárias para resolver todos os problemas subjacentes.
No entanto, existem etapas que você pode executar por conta própria depois de conhecer os sintomas e o que pode estar causando esses sintomas. Aqui estão algumas estratégias que eu achei bem-sucedidas com meus clientes.
Priorize o Autocuidado
É essencial reabastecer sua energia física e emocional, juntamente com sua capacidade de concentração, priorizando bons hábitos de sono, nutrição, exercício, conexão social e práticas que promovam a equanimidade e o bem-estar, como meditar, registrar em diário e apreciar a natureza.
Se você está tendo dificuldades para incluir essas atividades em sua agenda lotada, reserve uma semana para avaliar exatamente como está gastando seu tempo. (Você pode fazer isso no papel, em uma planilha ou em um dos muitos aplicativos relevantes agora disponíveis.)
Não deixe o Burnout te consumir!
Se você chegou até aqui, é porque a chama da sua vida precisa ser reacendida. Este guia completo sobre a Síndrome de Burnout é o seu mapa para a recuperação.
Dê o primeiro passo agora mesmo! Explore as causas, sintomas e estratégias para vencer o Burnout e redescubra a alegria de viver e trabalhar.
Sua saúde mental e bem-estar agradecem!
A cada intervalo, registre:
- O que está fazendo: Trabalho, lazer, etc.
- Com quem está: Colegas, amigos, família, sozinho.
- Como se sente (0-10): 0 (esgotado) a 10 (energizado).
- Valor da atividade: Essencial, importante, opcional, irrelevante.
Isso te ajudará a identificar atividades, pessoas e situações que te esgotam ou te energizam, permitindo que você faça escolhas mais conscientes para o seu bem-estar.
Ediomar, por exemplo, aprendeu a se recuperar do Burnout priorizando atividades que a “enchem”, utilizando opções flexíveis de trabalho, como reuniões a pé, e estabelecendo limites para emails e ligações.
Cheryl, por sua vez, descobriu o poder de “desligar” e mudar de cenário para se recuperar.
Inspire-se nelas e encontre o seu próprio caminho para o equilíbrio e a felicidade!
“E a minha criatividade se beneficia: tenho mais momentos felizes e sou mais capaz de conectar os pontos”.
Transforme sua Perspectiva: A Chave para a Superação
Descanso e relaxamento são importantes, mas não resolvem a raiz do problema. Para vencer o Burnout, é preciso examinar sua mentalidade e questionar suas suposições.
Pergunte-se:
- O que posso mudar na minha situação?
- Como posso remodelar meu trabalho para ter mais controle e satisfação?
- Como posso me proteger de aspectos negativos da organização e me reconectar com meu papel?
- Que tipo de apoio ou desenvolvimento preciso para me sentir mais eficaz?
- Como posso mostrar meu valor e receber o reconhecimento que mereço?
Mudar sua perspectiva pode transformar até os aspectos mais desafiadores do seu trabalho. Delegue tarefas, busque novas responsabilidades, construa relacionamentos positivos, invista em desenvolvimento profissional e mostre seu valor.
Cheryl, por exemplo, redefiniu suas prioridades e adotou uma mentalidade de abundância, aprendendo a dizer “não” e a priorizar sua alegria.
Ari, por sua vez, percebeu que seus valores eram mais importantes que os benefícios do emprego e decidiu seguir seu próprio caminho.
Inspire-se neles e encontre a sua própria maneira de transformar sua perspectiva e superar o Burnout!
“Depois que recuei algumas vezes e disse que o que estávamos recomendando não era adequado para os clientes, meu chefe aumentou a pressão sobre mim e me designou apenas para os clientes mais difíceis. A certa altura, disse à minha esposa: might Pode ser bom se eu for atropelado por um ônibus. Não quero morrer, mas gostaria de me machucar o suficiente para ter que parar de trabalhar por um tempo.
Ela disse: ‘É isso; você está saindo de lá. ”Ele levou alguns meses para alinhar algumas tarefas de consultoria independentes e depois fez a mudança.
Reduza o Estresse no Trabalho e Reconecte-se
Para combater o Burnout, é crucial reduzir a exposição a estressores no trabalho e buscar conexões positivas.
1. Estabeleça Limites:
- Redefina as expectativas de colegas, clientes e familiares sobre sua disponibilidade e carga de trabalho.
- Crie regras básicas para a colaboração, priorizando sua saúde e produtividade a longo prazo.
Lembre-se: dizer “não” é importante para proteger seu bem-estar.
2. Busque Interações Positivas:
- Encontre mentores e coaches que te ajudem a identificar oportunidades de aprendizado e crescimento.
- Ofereça apoio a colegas que também estejam sofrendo com o Burnout.
- Participe de grupos de apoio ou comunidades profissionais para compartilhar experiências e soluções.
3. Construa Conexões Significativas:
- Invista em relacionamentos positivos com colegas, clientes e parceiros de trabalho.
- Colabore em projetos que te inspirem e te motivem.
- Busque oportunidades de desenvolvimento profissional que te ajudem a crescer e se sentir valorizado.
Ao estabelecer limites, buscar conexões positivas e construir relacionamentos significativos, você estará fortalecendo sua resiliência e combatendo o Burnout de forma eficaz.
Conclusão: Do Burnout ao Recomeço
O Burnout pode parecer um obstáculo intransponível, mas não é uma sentença definitiva. Ao entender seus sintomas, causas e implementar as estratégias apresentadas neste guia, você pode superar o esgotamento e construir um futuro mais saudável e feliz.
Este guia te equipou com o conhecimento e as ferramentas necessárias para:
- Identificar os sinais de alerta do Burnout e agir antes que ele se instale.
- Gerenciar o estresse e construir resiliência.
- Recuperar sua energia e paixão pelo trabalho e pela vida.
- Transformar sua perspectiva e construir um caminho mais sustentável para o sucesso.
Sua experiência com o Burnout pode ser um ponto de virada, impulsionando você a fazer mudanças positivas e alcançar um equilíbrio mais saudável entre vida pessoal e profissional.
Lembre-se: Você não está sozinho nessa jornada. Busque apoio, cuide de si mesmo e acredite em sua capacidade de superar o Burnout. O futuro é seu para construir!
Justiça manda Globo Reintegrar Jornalista que foi Demitida após Retornar de Licença Médica
A Justiça do Trabalho determinou que a TV Globo reintegre a jornalista Izabella Camargo ao quadro de funcionários; ela foi demitida após retornar de uma licença médica em que foi diagnosticada com síndrome de burnout, uma doença relacionada ao trabalho
“Sofri muita incompreensão. Entre um sintoma e outro, levava laudos para meus chefes pedindo só uma mudança de horário. Voltei de uma licença médica e fui dispensada. Uma doença assim não é bem-vista nas empresas. Algumas preferem até dizer que o funcionário quebrou o pé a confirmar a síndrome”, relatou a jornalista em entrevista à revista Veja.
Para a jornalista, a decisão da Globo foi um castigo da emissora.
“Estou sendo punida por ter ficado doente, com uma doença funcional, e os laudos provam isso. Foi um susto. Esperava qualquer coisa, menos ser demitida”, desabafou ela em outra entrevista.
Pensa que o Estresse acabou por ai?
Izabella Camargo sobre volta à Globo:
“Fui recebida do lado de fora”
Izabella Camargo, que quando retornou à TV Globo, em São Paulo, após o Tribunal Regional do Trabalho exigir a reintegração da jornalista, disse estar com a consciência tranquila ao comentar o retorno à emissora onde trabalhou por seis anos antes de ser dispensada no ano passado.
No entanto, ela afirmou que não chegou a entrar nas instalações do canal e que ficou na calçada.
“Foi muito bom ser recebida pelas pessoas que saíram porque eu só fiquei do lado de fora, eu não entrei. Como era troca de turno foi muito bom ser abraçada por pessoas que vibraram com a notícia [de sua reintegração por decisão judicial]”, disse.
A jornalista, agora, diz aguardar informações sobre como a emissora procederá:
“Essa é uma decisão judicial que está sob sigilo. Hoje foi oficialmente o dia da minha reintegração, porém a emissora ainda não deu nenhuma posição”.
Sobre o interesse em um eventual acordo com a emissora, para não precisar voltar a integrar o quadro de funcionários, a jornalista afirmou que não poderia comentar a respeito pois o processo corre em segredo de Justiça. Izabella estava acompanhada do marido, Thiago Godoy Nascimento, e de seu advogado.
“Nunca fiz nada de errado desde o princípio e por isso a minha sensação é muito boa porque exerci comigo o que sempre exerci na reportagem, de buscar a verdade e a lei”, declarou.
A demissão de Izabella Camargo aconteceu em novembro do ano passado, na sua volta da licença médica, recuperada da Síndrome de Burnout, mal provocado por esgotamento físico e mental.
Fontes de Informações Internacionais
ATENÇÃO
Conteúdo informativo, não substitui médico
Este conteúdo possui caráter informativo e não substitui o diagnóstico feito em consulta médica.
Em caso de dúvidas ou aparecimento de sintomas mencionados neste artigo procure um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso.
Lembre-se a automedicação pode ocasionar graves complicações.
OPINIÃO
ABCTudo Paulista
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do ABCTudo/IT9.
