Ingerir Álcool Antes de Dormir Ajuda ou Atrapalha o Sono: Neste vídeo eu esclareço se ingerir álcool antes de dormir ajuda ou atrapalha o sono. Você é daqueles que toma uma cervejinha para relaxar antes de dormir? O álcool dá sono, quem já provou sabe, mas essa sensação evidente pode levar a conclusões equivocadas. Beber antes de dormir pode parecer uma boa ideia para facilitar o sono. Pelo fato de sentir um pouco de sono quando se bebe, muitas pessoas costumam beber um vinho ou até mesmo uma cerveja antes de dormir, para facilitar o sono.
Ingerir Álcool Antes de Dormir Ajuda ou Atrapalha o Sono
O álcool até ajuda a induzir o sono, mas não contribui para um descanso reparador. Uma das características da ingestão da bebida é que ela pode fragmentar os padrões do sono na segunda metade da noite, causando múltiplos despertares sem que a pessoa perceba, ou seja, a pessoa até dorme, entretanto, não é um sono profundo e restaurador.
Se você está bebendo regularmente, pode acordar no dia seguinte se sentindo como se não tivesse descansado nada durante a noite. Quando você bebe álcool perto da hora de dormir, pode ir direto para o sono profundo, perdendo a primeira fase habitual do mesmo, chamado de movimento rápido dos olhos conhecido como REM.
A fase REM é uma das mais importantes do ciclo do sono. É nela em que os sonhos acontecem e que a memória é consolidada. Como as bebidas alcoólicas reduzem o tempo do sono REM, é comum acordar cansado e com dificuldade para se lembrar de acontecimentos passados. Além disso, o álcool pode piorar a respiração e provocar o ronco.
Nesse vídeo eu vou falar um pouco mais sobre como o álcool pode afetar o seu sono, quais são os impactos do álcool no organismo e na qualidade do sono. Se você deseja saber se ingerir álcool antes de dormir ajuda ou atrapalha o sono e por que o álcool atrapalha o sono, não deixe de conferir este vídeo.
Álcool e uma boa noite de Sono não se misturam
Pense novamente.
Uma nova revisão de 27 estudos mostra que o álcool não melhora a qualidade do sono. De acordo com os resultados, o álcool permite que pessoas saudáveis adormeçam mais rápido e durmam mais profundamente por um tempo, mas reduz o sono REM (rapid eye movement).
E quanto mais se bebe antes de dormir, mais pronunciados são estes efeitos. O sono REM acontece cerca de 90 minutos depois de adormecermos. É o estágio do sono quando as pessoas sonham, e pensa-se que seja restaurativo. Perturbações no sono REM podem causar sonolência durante o dia, má concentração e roubar os ZZZs necessários. Saiba mais sobre os problemas de saúde causados pelo álcool.
O álcool pode parecer estar ajudando você a dormir, pois ajuda a induzir o sono, mas em geral é mais perturbador para dormir, particularmente na segunda metade da noite
“O álcool pode parecer estar ajudando você a dormir, pois ajuda a induzir o sono, mas em geral é mais perturbador para dormir, particularmente na segunda metade da noite”, diz o pesquisador Irshaad Ebrahim. Ele é o diretor médico do The London Sleep Centre, no Reino Unido. “O álcool também suprime a respiração e pode precipitar a apneia do sono“, ou pausas na respiração que acontecem durante toda a noite.
Quanto mais uma pessoa bebe antes de dormir, mais forte é a interrupção. Uma a duas bebidas padrão parecem ter efeitos mínimos sobre o sono, diz Ebrahim.
O álcool não é um Auxiliar do Sono
O impacto imediato e a curto prazo do álcool é reduzir o tempo necessário para adormecer, e este efeito na primeira metade do sono pode ser em parte a razão pela qual algumas pessoas com insônia usam o álcool como auxiliar de sono
“O impacto imediato e a curto prazo do álcool é reduzir o tempo necessário para adormecer, e este efeito na primeira metade do sono pode ser em parte a razão pela qual algumas pessoas com insônia usam o álcool como auxiliar de sono“, diz Ebrahim. “Entretanto, isto é compensado por ter o sono mais perturbado na segunda metade da noite”.
“O álcool não deve ser usado como auxiliar de sono, e o uso regular de álcool como auxiliar de sono pode resultar em dependência do álcool”, diz ele.
Os resultados aparecerão na edição de abril de 2013 do Alcoolismo: Pesquisa Clínica e Experimental.
O álcool engana as pessoas a pensar que elas estão dormindo melhor, diz Scott Krakower, DO. Ele é especialista em dependência no North Shore-LIJ em Mineola, N.Y. “As pessoas que bebem álcool muitas vezes pensam que seu sono está melhorando, mas não está”.
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OPINIÃO
ABCTudo Paulista
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