Banho Gelado ou Chuveiro Frio para a Ansiedade: Será que ajuda? Você já deve ter ouvido falar em tomar banhos frios para dores musculares ou simplesmente para ajudá-lo a acordar rapidamente. Além disso, há discussão sobre seu papel no tratamento da ansiedade quando usada como terapia com água, ou hidroterapia.
Banho Gelado e Depressão – Chuveiro Frio e Ansiedade: Será que ajuda?
A ansiedade é uma condição de saúde mental que causa medos e preocupações excessivos. Enquanto ansiedade e estresse ocasionais são partes normais da vida, os transtornos de ansiedade podem interferir em suas atividades diárias, às vezes dificultando a participação no trabalho e nas atividades sociais.
A ansiedade crônica pode ser tratada de várias maneiras diferentes por um profissional de saúde mental. Às vezes, terapias complementares também podem ajudar. Os chuveiros frios ou também conhecidos como Banho Gelado são considerados complementares, e suas raízes são consideradas como tendo origem nas técnicas da medicina ayurvédica.
Antes de enfrentar um banho frio, porém, considere se a água mais fria e corajosa irá realmente ajudar seus sintomas de ansiedade. Além disso, fale com seu médico sobre outras maneiras de administrar a ansiedade a longo prazo.
Será que isso funciona?
Enquanto os banhos frios poderiam, em teoria, ajudar a minimizar os sintomas de ansiedade, mais pesquisas são necessárias para provar que a água fria é um tratamento de ansiedade eficaz. Alguns estudos têm investigado a hidroterapia no tratamento de outras condições de saúde mental, o que pode sugerir benefícios similares para o gerenciamento da ansiedade.
Um desses estudos de 2008 revisou o papel da hidroterapia no tratamento da depressão. Observou-se que os participantes experimentaram uma melhora em seus sintomas após várias semanas de hidroterapia. Isto consistiu em sessões de 2 a 3 minutos de banho de água fria a 20°C (68°F), uma a duas vezes por dia.
A ansiedade freqüentemente leva a um aumento do Ritmo Cardíaco. Enquanto alguns estudos observaram que a hidroterapia fria poderia aumentar a freqüência cardíaca em pessoas com depressão, outros descobriram que a imersão em água fria pode diminuir sua freqüência cardíaca em até 15% da Fonte Confiável.
Em geral, os estudos da Fonte Confiável provaram que os chuveiros de água fria regulares podem impulsionar seu sistema imunológico. A ansiedade não é necessariamente causada por uma função imunológica mais baixa per se, mas está ligada ao aumento da inflamação que poderia levar a doenças mais freqüentes.
Como pode funcionar o Banho Gelado
Está comprovado que os chuveiros frios ajudam a melhorar a circulação do sangue. Quando você esfriar sua temperatura corporal, seu sistema responde movendo sangue fresco. A ansiedade pode causar um aumento da pressão sanguínea, portanto, em teoria, um banho frio pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea.
Outra forma de os chuveiros frios poderem funcionar é aumentando as endorfinas, ou os hormônios de sensação no cérebro. As endorfinas podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. A água fria também pode diminuir o cortisol, um hormônio que induz o estresse.
Os atletas há muito tempo são conhecidos por usar banhos de gelo para ajudar a diminuir a inflamação que pode levar à dor muscular após um treino intenso. Para a ansiedade, um banho frio pode colher benefícios semelhantes em termos de inflamação. O estresse contínuo pode aumentar a inflamação, que pode então levar a um ciclo de ansiedade induzida pela inflamação.
Além disso, um banho frio ou Banho Gelado pode tirar sua mente temporariamente das coisas que você pode estar preocupado ou temeroso. Os minutos que você passa concentrados em como a água fria se sente em seu corpo podem agir como uma prática de atenção, mantendo-o no momento versus eventos futuros que estão fora de seu controle.
Ao usar a hidroterapia para a ansiedade, você deve usar a água fria apenas por alguns minutos de cada vez. Você pode então terminar seu banho com água morna.
Outras dicas para aliviar a ansiedade
Embora um banho frio possa ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, este não é o único remédio caseiro que você pode tentar. Considere os seguintes tratamentos caseiros que comprovadamente reduzem a ansiedade ao longo do tempo:
Exercite-se regularmente. O exercício diário pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar as endorfinas e reduzir o estresse. O segredo é escolher algo que você gostaria de fazer regularmente – você não quer que o exercício seja uma fonte de ansiedade. Se você é novo em exercício, fale com seu médico sobre as melhores atividades adequadas às suas habilidades e como você pode aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.
Adote técnicas de meditação e outras técnicas de cuidado. A preocupação excessiva é um sintoma marcante de ansiedade. Ao praticar meditação, respiração profunda e imagens visuais diariamente, você poderá ser capaz de aliviar os sintomas de ansiedade. Você pode começar a ver algum benefício após apenas alguns minutos por dia.
- Coma mais alimentos inteiros.
- Frutas, grãos integrais, vegetais e peixes gordurosos podem reduzir a inflamação no corpo e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor geral.
- Reduza sua ingestão de cafeína. Enquanto uma xícara de café da manhã sozinha não é prejudicial, consumir muita cafeína durante o dia pode agravar os sintomas de ansiedade e levar a insônia noturna. Considere beber chá de camomila à tarde e à noite – é naturalmente livre de cafeína e pode ter um efeito calmante.
- Dê prioridade ao seu horário de sono. A ansiedade é agravada pela privação do sono. Pode também causar insônia em algumas pessoas, o que pode levar a um horário de sono esporádico e fadiga durante o dia. Se você puder, tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias. Faça do sono uma prioridade tão grande quanto seu horário de trabalho.
- Tome tempo para se socializar. Em alguns casos, a ansiedade pode aumentar seu risco de depressão e isolamento social. Programar as atividades sociais com antecedência pode compensar esses riscos. Além disso, a socialização pode aumentar as endorfinas e aliviar o estresse.
Tratamentos para a ansiedade
Para ansiedade severa ou crônica, tratamentos médicos podem ajudar, além de remédios caseiros. Fale com seu provedor de cuidados primários se a ansiedade continuar a afetar sua vida diária. Eles podem recomendar os seguintes tratamentos:
Terapia de conversa (psicoterapia). Isto envolve reuniões regulares com um psicoterapeuta para ajudar a explorar as causas de sua ansiedade e como você pode superá-las. A terapia cognitiva comportamental (CBT) é a forma mais comum utilizada no tratamento de distúrbios de ansiedade.
Medicamentos. Estes incluem medicamentos anti-ansiedade, sedativos, ou antidepressivos. Cada um pode apresentar efeitos colaterais e interações diferentes, por isso é importante falar com seu médico sobre quaisquer outras prescrições, medicamentos de venda livre, vitaminas e ervas que você possa estar tomando. Os medicamentos para ansiedade são normalmente recomendados apenas para uso a curto prazo.
Quando consultar um médico
Se seus sintomas de ansiedade não melhorarem (ou se piorarem), pode ser a hora de procurar um profissional de saúde mental. Seu provedor de cuidados primários pode recomendar um, ou você pode ligar para sua seguradora para ver quem está em rede com sua cobertura.
Você também vai querer chamar seu médico imediatamente se sentir que a ansiedade está interferindo com seu trabalho, relacionamentos e capacidade geral de funcionamento. Procure assistência médica de emergência se você ou um ente querido estiver exibindo pensamentos ou comportamentos suicidas.
Se você já estiver consultando um psicoterapeuta, talvez ainda precise consultar um psiquiatra para uma avaliação clínica adicional. Os psicoterapeutas não são médicos, portanto não podem prescrever remédios.
Você também pode precisar procurar uma segunda opinião se não estiver obtendo os resultados que gostaria do seu terapeuta atual, mas tenha em mente que pode levar semanas para começar a ver uma diferença.
O resultado final
Tomar banhos frios regularmente pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade ao longo do tempo, graças aos efeitos da água fria sobre sua circulação e hormônios. No entanto, um banho frio não deve substituir uma avaliação por um profissional de saúde mental no caso de ansiedade severa.
O tratamento e gerenciamento da ansiedade consiste em hábitos de vida saudáveis, remédios caseiros, terapia e, às vezes, remédios. Também pode ser útil acompanhar seus sintomas para ver como os remédios caseiros, tais como chuveiros frios, têm algum impacto. Consulte seu médico se você estiver preocupado com seu plano atual de tratamento de ansiedade.
Banho Gelado e Depressão – Tratamento Para Depressão vs. Banho Gelado
Banho frio para tratamento da depressão veio recentemente como uma moda, uma forma de estimular o cérebro a melhorar o funcionamento para tratar a depressão e está sendo muito falado nas redes sociais.
Não tem tanta evidência científica a respeito disso, o histórico da hidroterapia e das terapias com água gelada, elas remontam ao século 19 e ao século 20. No início dos tratamentos psiquiátricos quando não se tinha nenhuma terapêutica, não tinha evidência de medicamentos que funcionasse com evidência científica, uma das coisas que eles faziam era pegar os pacientes que tinham depressão ou catatonia ou qualquer doença psiquiátrica e jogá-los na água fria e quando jogava o paciente psiquiátrico com uma depressão grave na água fria ele reagia porque era uma água fria e aí a pessoa saia daquele estado de catatonia.
O corpo joga muita adrenalina no sangue porque está reagindo àquele frio e jogando adrenalina no sangue a pessoa reage. Isso não se comprovou verdadeiramente eficaz no tratamento a longo prazo, porque à medida que a pessoa vai repetindo isso o cérebro sabe que vai vir água fria e ele vai ter uma resposta adrenérgica uma resposta de adrenalina cada vez menor.
Não é que não tenha resposta, tem alguma resposta sim quando a pessoa toma um banho frio tanto que foi feito até um descritivo do como fazer isso, a pessoa pega a água normal de tomar um banho vai abaixar a temperatura dela gradativamente e mantém a temperatura entre 15 e 20 graus por 2 a 5 minutos.
Isso feito diariamente, em tese ajuda a pessoa a tratar da depressão, essa série a técnica. Mas o que que ela faz, ela acaba estimulando a adrenalina na pessoa e estimulando a adrenalina a pessoa tem uma frequência cardíaca aumentada, sobe um pouco a pressão e dá aquela energia para aquele momento, mas isso não verdadeiramente trata a depressão e, mais que isso, a longo prazo o corpo vai ter uma adaptação a disso, vai ter uma acomodação do cérebro Por que se começa a ter esse stress repetidamente os cérebro
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Em caso de dúvidas ou aparecimento de sintomas mencionados neste artigo procure um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso.
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